मानसून के मौसम में किस प्रकार से अपने को स्वस्थ रखा जाए अथवा बरसात के मौसम के मैं स्वास्थ्य रहने के उपाय

मानसून के मौसम में किस प्रकार से अपने को स्वस्थ रखा जाए  अथवा बरसात के मौसम के मैं स्वास्थ्य रहने के उपाय

आप किस तरह बरसात के मौसम में अपने स्वास्थ्य का किस तरह ध्यान रख सकते हैं। स्वास्थ्य में गिरावट ; बीमारियों से, यहाँ बारिश के मौसम के लिए कुछ स्वास्थ्य रहने के उपाय दिए गए हैं।

1. व्यायाम शासन के लिए शासन पद्धति :

यदि बाहरी व्यायाम करना संभव नहीं है, तो इनडोर वर्कआउट जैसे एरोबिक्स, ज़ुम्बा, योग इत्यादि में शामिल हों, सुनिश्चित करें कि आप अतिरिक्त नमी और हानिकारक बैक्टीरिया को बाहर निकालने के लिए हर दिन कम से कम 30 मिनट व्यायाम में संलग्न हों या व्यायाम करें।

2.कपड़े को ठीक ढंग से  प्रेस या आयरन करें: बारिश का मौसम सांचों के लिए उपयुक्त समय होता है। आमतौर पर, अलमीरा, अलमारी आदि का उपयोग बिस्तर की चादर, कपड़ों नमी के कारण  गीलापन आ जाता है । जैसे-जैसे ये स्थान गीले होते हैं, बारिश होने पर वे भीग जाते हैं। उच्च नमी के साथ, बीग जाते हैं, और इसलिए, कपड़े प्रेस या आयरन करना करके रखना अच्छा है

3.रेनकोट और छाता अपने साथ रखें: बारिश की फुहार आपको कभी भी नमस्कार कर सकती है, इसलिए भीगने से बचने के लिए तैयार रहें जब भी आप बाहर निकलते हैं तो रेनकोट और छाता अपने साथ रखें और उसका उपयोग  करें। 

4.हाइड्रेटेड रहने के लिए खूब पानी पिए: आमतौर पर लोग बारिश के दिनों में कम पानी पीते हैं क्योंकि उन्हें प्यास नहीं लगती है। हालांकि, आपके शरीर को मौसम के बावजूद पानी के इष्टतम सेवन की आवश्यकता होती है। पेट से संबंधित बीमारियों के जोखिम को कम करने के लिए बहुत सारा शुद्ध पानी पीना अनिवार्य है। साथ अपनी सुबह की चाय की जगह हर्बल टी  उपयोग कर सकते हैं जैसे अदरक की चाय हैं; जो अच्छे प्रतिरक्षा के रूप में कार्य करते हैं। मानसून के लिए सूप भी अच्छे हैं। 

5.अपने आहार में जड़ी-बूटियों और उचित मसालों को शामिल करें: अपनी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के लिए, अदरक, लहसुन, दालचीनी, हल्दी, पवित्र तुलसी, आदि जैसे जड़ी-बूटियों और मसालों को शामिल करें; अपने आहार में आवश्यक पोषक तत्वों और एंटीऑक्सिडेंट के साथ भरी हुई, ये आपके  स्वास्थ्य के लिए और कल्याण के लिए उपयोगी हैं।

6.दालें और अनाज खाएं: जैसे कि दालें और अनाज खनिज और आयरन के समृद्ध स्रोत हैं, बरसात के मौसम में इन्हें खाना स्वास्थ्य संबंधी महत्वपूर्ण सुझावों में से एक है। आपके पास अच्छी तरह से पके हुए भीगे हुए चने, सोया बीन्स, कॉर्न्स, रागी, आदि हो सकते हैं; अत्यधिक मात्रा में सेवन करें ।

7.प्याज और लहसुन खाएं: जैसा कि प्याज और लहसुन में एंटीबैक्टीरियल और एंटीफंगल गुण होते हैं, यह आपके आहार में उन्हें शामिल करना एक अच्छा स्वस्थ उपाय  है जिसका पालन आपको बेहतर स्वास्थ्य के लिए करना चाहिए।  

8.डेयरी उत्पादों का सीमित सेवन: डेयरी उत्पादों जैसे पनीर, दूध, आदि; आसानी से दूषित हो जाते हैं, बरसात के मौसम में इनका सेवन कम करने की सलाह दी जाती है। कृपया ध्यान दें, डेयरी उत्पादों के सेवन को सीमित करने का मतलब यह नहीं है कि आप अपने आप को आवश्यक प्रोटीन से वंचित करें। आपके पास मध्यम मात्रा में उच्च गुणवत्ता वाले डेयरी उत्पाद हो सकते हैं। 

9.कम  भोजन करें: बरसात के मौसम में, नमी अधिक होने के कारण, शरीर को पाचन के लिए अधिक समय लगता है। इसलिए, अधिक भोजन के बजाय कम भोजन करना सबसे अच्छा है। 

10.मांसाहारी भोजन से सावधान रहें: बहुत अधिक मांसाहारी भोजन, विशेष रूप से लाल मांस खाने से बचना अच्छा है। भले ही आप मांसाहारी भोजन करना पसंद करते हों, लेकिन भारी भरकम ग्रेवी के बजाय, हल्का भोजन विकल्प चुनें जैसे स्टॉज, सूप का उपयोग करें।  

11.अच्छी स्वच्छता का अभ्यास करें या ध्यान रखें: मानसून के दौरान, बैक्टीरिया के लिए उपयुक्त प्रजनन भूमि बन जाती है। जब आप अपने आप को संक्रमण से बचाने के लिए घर पहुँचते हैं तो स्नान करें। इसके अलावा, जब आप घर के अंदर आते हैं तो अपने पैरों और हाथों को एक अच्छे एंटीसेप्टिक साबुन से धोएं।  जिससे आप स्वस्थ रहेंगे |

12.हमेशा अपने साथ एक सैनिटाइजर (स्वच्छकारी) लेकर चलें: एक अच्छा हैंड सैनिटाइजर आपके दोनों हाथों और पैरों को कीटाणु मुक्त रखेगा। उन सैनिटाइज़र  (स्वच्छकारी) जिनमें धनिया, नीम, नींबू, आदि जैसे प्राकृतिक तत्व शामिल हैं; पसंद किया जाना चाहिए क्योंकि वे त्वचा पर कठोर नहीं हैं।

13.रेनकोट और छाता अपने साथ रखें: बारिश की फुहार आपको कभी भी नमस्कार कर सकती है, इसलिए भीगने से बचने के लिए तैयार रहें जब भी आप बाहर निकलते हैं तो रेनकोट और छाता अपने साथ रखें और उसका उपयोग  करें। 

14.भारी भोजन का सेवन ना करें जैसे कि स्ट्रीट फूड: मानसून के दौरान स्ट्रीट फूड से बचें क्योंकि यह आपको संक्रमण के लिए अतिसंवेदनशील बना सकता है। इसके अलावा, तला हुआ भोजन पाचन प्रक्रिया को धीमा कर देता है, विशेषकर मानसून के दौरान, जब आर्द्रता अधिक होती है। 

15.गंदे पानी में न चलें  और इससे बचें: अपने स्वास्थ्य और कल्याण के लिए, गंदे पोखर में चलने से दूर रहें जो कीटाणुओं से ग्रस्त हो सकते हैं और इस प्रकार फंगल संक्रमण हो सकता है। यदि आपके पैर गीले हो जाते हैं, तो अपने मोजे और जूते तुरंत बदल दें। यदि आवश्यक हो, तो आप हेयर ड्रायर का उपयोग कर सकते हैं। गीले जूतों से बने नम वातावरण में फुंगी और बैक्टीरिया पनपते हैं।जिसे आपके स्वास्थ्य का नुकसान होता है| 

16.फलों और सब्जियों कोअच्छी तरह से धोएं: जैसे ही आप उन्हें घर लाते हैं, सब्जियों और फलों को अच्छी तरह से धोएं। पहले से कटी हुई सब्जियों और फलों को खरीदने से बचना अच्छा है क्योंकि इन्हें बहुत सारे कीटाणुओं से भरा जा सकता है। जो कि स्वास्थ्य के लिए नुकसानदायक है 

17.पत्तेदार सब्जियों से बचें: मानसून के दौरान, पत्तेदार सब्जियों जैसे पालक, गोभी में बैक्टीरिया का संक्रमण अधिक होता है। जब तक आप यह सुनिश्चित नहीं करते हैं कि आपने स्पष्ट रूप से सब्जियों को धोया है, तो उनसे बचना बेहतर है। आप विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने के लिए नमक के पानी में हरी पत्तेदार सब्जियां उबाल सकते हैं। जोकि आपके स्वास्थ्य के लिए लाभदायक